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游泳可以瘦腿吗 蛙泳最瘦腿48819.com

更新时间: 2019-11-06

  游泳是一种全动,据说游泳可以让人的身姿变得更美妙,那么你知道那种泳姿最瘦腿吗?健身教练表示,最瘦腿的泳姿是蛙泳。

  蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部赘肉,塑造优美线条。

  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  仰泳时,背阔肌用力比较多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

  运动专家提醒,进入泳池后,要遵守场所的规定,不要在泳池内打闹嬉戏,尤其不要潜水和跳水。对于初学者来说,要学会识别深水区和浅水区,不要试图到深水区游泳。

  饭后40分钟后才能游泳,不能吃太饱或空腹下水,每次游泳不能超过两个小时,游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。下水前一定要热身,让肌肉充分拉伸,让关节和韧带充分热身,下水后要掌握循序渐进原则,不要一下去就高强度运动。

  水上运动比陆地上运动更具危险性,游泳者不要过于挑战自己的运动极限,以免发生生命危险。体能消耗过大会产生低血糖,48819.com。特别容易在水中出现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

  游泳者自身要提高安全和卫生意识,传染病、皮肤病、隐性疾病等患者禁止进入游泳场所。不要带病游泳,更不要酒后游泳。饮酒后下水身体受到冷刺激,容易引发心肌梗塞等突发疾病,很可能导致猝死。返回搜狐,查看更多


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